성인 ADHD의 대처기술 안내서 - 실생활적응능력 향상을 위한 인지행동치료 기법 활용

앞날 내다보기=점치기라고도 한다. 이러한 사고 오류는 불가피하게 사태가 악화될 것이라는 것을 가정한다(예:"나는 내가 잠시 동안은 긍정적인 변화를 만들어 낼거라는 걸 알아. 그렇지만 결국에는 엉망이 되고 처음 시작한 곳으로 되돌아오게 될 거야").

정서적 합리화=상황에 대한 자신의 정서적 반응을 부정적 결론의 증거로 사용하는 것(예:"나는 바보처럼 느끼고 있어") 이 오류는 "내가 그 일을 할 기분이여만 해. 그렇지 않으면 그 일을 할 수 없어"라는 생각에 나타나기도 한다.

과도한 일반화=실수의 국한된 예만을 취하고, 그것의 효과를 부풀리는 것(예:나는 시험을 잘 못 쳤어. 나는 대학에 다닐 자격이 없어").

공정성의 오류=삶에서 일들이 공정하고 공평하게 일어날 것이라는 비현실적인 기대(예:"내가 같은 양의 독서 과제를 완수하기 위해 반 친구들보다 더 많은 시간을 보내야 한다는 것은 공평하지 않아").

결론으로 비약하기=자신이나 다른 사람들 혹은 상황에 대해 뚜력한 근거 없이 경솔하고 극단적인 가정을 하는 것(예:"나는 옷장을 정리하고 싶지만, 거기엔 너무나 많은 것들이 들어있어. 내가 이것을 할 수 있는 방법은 없을 거야")

라벨링(딱지 붙이기)=자신, 다른 사람 또는 상황을 설명하기 위해 단정적 또는 부정적 용어를 사용하는데 그것은 불공평한 기술이고 특정한 기술이고 특정한 행동 문제에 초점을 맞추지 않는다(예:"내가 게으르기 때문에 미룬거야"와 " 그 과제가 너무나 힘들어 보였고, 그 순간 내가 컴퓨터에 빠져들었기 때문에 미룬거야").

마술적 사고/긍정적 편견=통제 불능의 상황에 대한 지나친 의존, 행운 단순한 해결책이 있을 것이라는 비현실적인 기대, 문제를 해결하기 위해 취할 수 있는 행동에 대한 과소평가(예:"나는 마지막에는 최선을 다했어-뭐 어떻게든 되겠지")

책임전가=과도한 책임과 과실을 다른 사람에게 지우는 것(예:"내가 비록 늦었더라도 의사 선생님은 나에게 온전한 상담시간을 할애해야 해. 그게 내가 여기 이유지?")

선택적 추출=또한 필터링(선택적 정보 차단)이라고도 한다. 부정적인 관점을 뒷받침하는 정보에 초점을 맞추고 다른 정보를 무시한다.(예:"늦게 출발해서 교통 체증을 겪었고 비행기를 놓쳤어. 다음 비행기를 타고 예상보다 몇 시간 늦게 도착했지. 회의는 순조롭게 진행되었고 선지급금을 받기로 했어. 하지만 비행기를 놓쳤다는 사실이 그 모든 여정을 망쳐버렸어").