김주환의 <내면소통> 읽는 모임

✅ 7챕터_내면소통과 명상 - 내면소통=자신 향한 스피치 액트-> 정체성 결정 - 대면소통은 설득, 내면소통은 자신변화 - 말하는 것=듣는 것 둘다 작동하는 뇌 부위가 기능적으로 겹침 ex) 들을 때 말할때 부위도 함께 활성화. 듣기도 중요! 👉 내 머릿속 생각은 나만의 것이다❌-> 공동체 산물 🛎️ 뇌 발달에 있어서 내면소통의 중요성(p.353~358) - 생후 2년: 시냅스 연결 숫자 최고 수준(성인은 절반 남음) ex) 생후 5년간 시각 자극 안주면-> 영구적인 시각장애 왜? 시각정보 신경망 제대로 형성 안돼서. - 인간 뇌는 전체 신경망의 5/6가 출생 이후에 형성. - 감정조절, 주의집중, 행동조절 등 전전두피질 중심 기반의 능력도 마찬가지 ⭐️ 아이-양육자 상호작용 뇌 발달에 결정적인 역할 ex) 신체접촉, 애정어린 목소리, 동공확대! - 양육자의 독백과 대화-> 아이에게 울림-> 아이에게 남아서 내면소통 능력 일깨움 - 만3세반~4세: 역지사지 가능 ⭐️ 만3.5세 이전의 일은 기억X-그 전까진 경험보단 위의 것 위주로 해줘야하는구나ㅎㅎ - 어린 시절 양육자와의 소통 통해 자아가 형성됐기에 우리 뇌는 양육자와 나 자신을 동일시하게 된다 ex) 자기자신에 대해 생각할 때와 양육자에 대해 생각할 때 뇌가 활성화되는 부위가 정확히 일치함 - 양육자에게 감사하는 것 = 내게 감사 =나 긍정하는 것 - 양육자의 애정 목소리는 자기가치감의 근원 - ‘예견된’상상소통 vs ‘회고적’상상소통 👉 인간관계 갈등의 핵심은, 실제 말다툼하는 순간❌ 혼자서 머릿속으로 부정적 상상소통의 내용을 끊임없이 회고하고 예견하는 것을 반복하는 데 있다 -> 즉, 각자의 내면고통의 내용을 바꿔야함 - 상상소통-> 불안증세 가져옴 - 어떻게 극복하나? 1. 타인에게 잘 보이려는 습관적인 욕심 버리고 2. 타인의 평가로뷰터 자유롭다는 자신감 혹은 자기존중심을 키워가는 것이 큰 도움이 됨 👉 긍정적 정서 유지: 타인 및 나 긍정(둘다 긍정해야 생김) - 내면소통 훈련의 핵심은 내적 셀프토크를 최대한 통제하는 것 - 존중(respect) = re+spect(다시+보다) - 내면소통 ex) 플라시보, 최면, 선문답 👉 스트레스 받는 상황에서도 ‘내가 언제든 통제할 수 있다’는 믿음만 있으면 스트레스 현저히 줄어든다 - 갈등이나 싸움 피하는 방법! 맥락벗어난 엉뚱한 얘기 하기!!-> 상대의 내부적 생성모델 무력화시킴