기분 좋게 살고 싶어요? 심리상담사와 "필링 그레이트"를 읽고 실행해 보세요.

@구름마음 고맙습니다!

정말 감사합니다^^

JW님, 반갑습니다. 제가 바로 확인하지 못해서 답답하셨을 것 같아요. 구름마음님께서 대신 답해 주셔서 다행이고 고마운 마음입니다. 이번주 분량 확인하셨어요? 10가지 인지왜곡 부분 천천히 읽어보세요. 계속 만나요.

42 페이지~49 페이지에 나와 있는 10가지 인지왜곡은 이 책에서 가장 중요한 부분입니다. 이 개념을 명료하게 인식하고, 자신의 생각에서 10가지 인지왜곡을 찾을 수 있으면 우울과 불안감에 속지 않고 건강하게 살아갈 수 있습니다. 사례들은 이 10가지 인지왜곡을 생생하게 보여주는 역할을 하고 있습니다. 2부 왜곡된 생각 무너뜨리기는 인지왜곡을 수정하는 인지치료 방법을 알려줍니다. 이번 주에 다른 건 몰라도 인지 왜곡 10가지는 꼭 정독하시기 바랍니다.

1주 미션 2. 인지왜곡의 예 1. "전부 아니면 전무" 제 지인 중에 특목고에 아들을 보낸 친구가 있습니다. 그분에게 "전부 아니면 전무라는 생각"이 있어 아들이 마음 고생을 많이 했습니다. 지인의 아들은 중학교에서는 거의 매번 1등을 했습니다. 고등학교에 진학한 후 지인의 아들이 반에서 1등을 못했어요. 특목고니까 다 공부 잘하는 애들이 모여 있지요. 그러니, 1등을 하기는 어렵지요. 그런데도, 그 분은 자신 안의 기준을 바꾸지 못했습니다. 그 분 안의 기준은 "1등 "과 "1등이 아닌 것" 두 가지 밖에 없었습니다. 지인은 실망하고 좌절하고 결국 아들에게 화까지 냈습니다. 아들의 마음에 실망과 불안감이 있는데 어머니의 분노까지 얹으니.... 힘들었죠. "전부 아니면 전무" 인지왜곡이 나에게 있는지요? 부모님, 선생님, 상사, 친구,.... 내 주변의 누구에게 있는지 한 번 찾아 보세요. 흔한 인지왜곡입니다. 좋은 하루 보내세요.

1주 미션 3. 77P 연습문제. "아버지에게 자랑스런, 믿음직한 아들임을 존중받고, 그렇게 믿어주길 바람. 더 탁월하고, 더 능력있는 자신이 되고 싶어서"

이 책을 전에 앞부분만 읽었는데 좋았어요. 이번 기회에 깊게 읽고 싶어서 신청했습니다.

구름마음님, 반갑습니다. 이번 기회에 깊게, 끝까지 읽으시길 바래요. 저도 끝까지 읽고 싶어서 독서모임하고 있어요.

두번째 인지오류, 지나친 일반화를 읽으면서 "우리 모두가 왜 지나친 일반화 오류에 빠지는 걸까?" 생각해 봤다. 첫번째 이유는 "의도"와 "행동(또는) 결과"를 구별하지 않고 "나 전체"로 퉁치기 때문인 것 같다. "나 전체"로 퉁칠 때 나는 죄책감을 많이 느꼈었는데 두 가지를 구별하면서 죄책감이 줄어들었다. "의도"와 "행동(또는 결과)"을 구별했다. 예를 들어, 친구와 만나기로 약속했는데 집에 갑자기 일이 생겨 약속에 늦는 경우가 있다. 내가 친구를 "일부러" 골탕먹이려는 의도가 없었다는 것은 100% 확실하다. 겉으로 보이는 행동이나 결과 말고 보이지 않은 의도를 알아줄 때 지나친 일반화에서 좀 벗어나는 것 같다. 두번째는 우리의 상상력 때문이다. "자라보고 놀란 가슴 솥뚜껑 보고 놀란다"는 속담이 있다. 자라한테 물렸다면 자라와 비슷한 모양을 갖고 있는 것을 보면서도 놀란다. 어떤 고통스러운 경험을 하면 뇌는 그런 경험을 다시는 하지 않도록 우리를 보호하기 위해 그걸(우리가 본 것, 감정 등등) 기억해 놓는다. 그런 일을 다시 경험하지 않기 위해 해결책을 생각하면서 (우리는 이걸 "걱정"이라고 부른다) 미래에 그런 일이 일어나는 상황을 끊임없이 상상한다. 미래에 대해 상상하는 이미지를 뇌는 사실이라고 착각하는데 우리는 이런 착각에 얼마나 많이 속고 사는가!

모두 안녕하세요. 이 책을 읽으시며 좋은 문장을 발견하시면 나눠주시면 감사하겠습니다. 책을 읽으면서 떠오르는 생각을 나눠주셔도 좋구요. 아주 궁금해요. 어떤 분들이실까? 모두 좋은 하루 보내셔요.

내 부정적인 생각이 나의 좋은 자질이 나타나는 방법 중 하나라는 것에 놀랐다. 내가 미션 2로 적은 내 독심술 오류에는 어떤 긍정적인 부분이 있는지 곰곰이 생각해보아도 잘 떠오르지 않는다. 언젠가는 느낄수 있길!

JW님의 독심실 오류에는 겸손함, 다른 사람들에 대한 배려심이 있는 것 같아요. 스스로 춤을 잘 추지 못하다고 생각하시는 것은 겸손함의 표현인 듯합니다. 춤에 대한 스스로의 기준이 높으면 춤을 객관적으로 잘 춰도 스스로는 못 춘다고 생각할 수 있을 것 같아요. 자신의 춤을 보고 있는 사람들의 기분을 배려해주시는 것 같아요. 오버하면 다른 사람들의 마음이 불편해질까 봐 걱정하시는 듯해요. 저는 춤을 정말 못 추는데요, 다른 사람이 아름답게 춤추는 모습을 보면 기분이 좋고, 만약 제가 춤추는 모임에 있다면 오히려 좋은 자극도 받을 수 있을 것 같아요.

1주 미션 3. 프랜 "프랜의 걱정은 원동력이 되어서 좋은 상태가 유지된다고 생각한다"

안녕하세요. JW님 반갑습니다. 춤을 배우시면서 자신의 생각을 잘 관찰하고, 그 생각이 독심술 오류라는 것을 스스로 깨달으셨네요. 그럴 때 자신을 옭아매는 생각에서 벗어나셔서 자유로워지신 것 같아요. 자신감을 느끼시며 춤을 추는 즐거움을 더 크게 느끼신 것 같아요. JW님, 고맙습니다!