몸이 평소에 내가 허용하던 정도보다 잠을 훨씬 많이 원한다는 것, 약물의 도움 없이 잠든 날에는 꿈이 더 생생하다는 사실을 알 수 있었다.
『도둑맞은 집중력』 p.101, 요한 하리
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도둑맞은 집중력 혼자 읽기
D-29
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실제로 19시간을 내리 깨어 있으면 술에 취한 것처럼 인지 능력이 손상된다. (짐중하거나 명료하게 사고할 수 없다.)
『도둑맞은 집중력』 p.103, 요한 하리
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“ 잠을 잘 때 우리의 정신은 그날 경험한 일에서 연결 고리와 패턴을 찾아내기 시작한다. 이 활동은 창의력의 핵심 자원 중 하나이며, 이것이 바로 잠을 많이 자는 기면병 환자들의 창의력이 훨씬 뛰어난 이유다. ”
『도둑맞은 집중력』 p.108, 요한 하리
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잠을 적게 잘수록 세상은 모든 면에서 더 흐릿해진다. 집중력도 나빠지고, 깊이 사고하고 관련성을 찾아내는 능력도 줄어들고, 기억력도 감소한다.
『도둑맞은 집중력』 p.109, 요한 하리
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우리가 잠들면 뇌와 몸에서 온갖 다양한 활도이 펼쳐지며, 이 활동들은 사람들이 제대로 기능하고 집중하는 데 반드시 필요하다.
『도둑맞은 집중력』 p.111, 요한 하리
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몸에서 발생하는 일 중 하나는, 수면 중에 우리의 뇌가 낮 동안 쌓인 찌꺼기를 청소한다는 것이다.
『도둑맞은 집중력』 p.111, 요한 하리
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지금의 경제체제는 잠이 부족한 사람들에게 의존하고 있기 때문이에요. 집중력 부진은 로드킬일 뿐이 에요. 그저 사업의 대가일 뿐이죠.
『도둑맞은 집중력』 p.118, 요한 하리
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“ 우리는 잠들기 전에 노출되는 빛의 양을 크게 줄여야 한다. 찰스는 침실에 인공조명이 하나도 없어야 하며, 적어도 침대에 눕기 두 시간 전부터는 전자기기 화면에서 나오는 블루라이트를 피해야 한다고 본다. ”
『도둑맞은 집중력』 p.118-119, 요한 하 리
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침실은 적정 온도여야 하는데, 거의 추울 만큼 서늘해야 한다. 잠들기 위해서는 심부 체온이 낮아져야 하기 때문이며, 체온을 낮추기 힘들수록 잠들기까지의 시간도 길어진다.
『도둑맞은 집중력』 p.119, 요한 하리
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우리는 끊임 없이 우리에게 스트레스와 자극을 주입하는 문화에 살고 있다.
『도둑맞은 집중력』 p.119, 요한 하리
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화제로 지정된 대화
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“ 집중력 개선을 위해 해야 하는 여러 가지 시도들을 알게 되면서, 현재 우리가 명백한 역설 속에 살고 있음을 깨달았다. 우리가 해야 하는 많은 일이 따분할 만큼 뻔하다. 속도를 늦추고, 한 번에 한 가지 일만 하고, 잠을 더 자면 된다. 모두가 이 사실을 어느 정도는 알고 있는데도 실제로는 정반대로 하고 있다.속도를 높이고, 전환을 더 많이 하고, 잠을 적게 잔다. ”
『도둑맞은 집중력』 p.120, 요한 하리
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4장 - 소설의 수난 시대
긴 텍스트를 읽는 능력이 떨어지면 벌어지는 일
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“ 사람들이 살면서 경험하는 가장 단순하고 흔한 형태의 몰입 중 하나가 독서이며, 다른 형태의 몰입과 마찬가지로 독서 역시 끊임없이 주의를 산만하게 하는 문화 속에서 점점 사라져가고 있음을 알게 되었다. ”
『도둑맞은 집중력』 p.125, 요한 하리
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화제로 지정된 대화
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“ 많은 사람에게 독서는 자신이 경험하는 가장 깊은 형태의 집중 상태다. 사람들은 독서를 통해 차분하고 침착하게 인생의 긴 시간을 한 가지 주제에 바치고, 그 주제가 우리의 정신에 스며들게 한다. ”
『도둑맞은 집중력』 p.125, 요한 하리
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독서는 지난 400년간 가장 깊이 있는 인류 사상의 대부분을 이해하고 설명하는 도구였다. 그리고 이 경험은 현재 나락으로 떨어지고 있는 중이다.
『도둑맞은 집중력』 p.125, 요한 하리
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우리는 정보를 재빨리 훑어서 필요한 내용을 뽑아내려 한다. 그러나 아네는 사람들이 이 행동을 오래 지속하면 이러한 훑어보기가 번져 나가게 된다고 말했다.
『도둑맞은 집중력』 p.126, 요한 하리
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읽기는 더 이상 다른 세상으로의 즐거운 침잠이 아니라, 붐비는 슈퍼마켓을 마구 뛰어다니며 필요한 물건을 잡아채서 빠져나가는 행위에 가까워진다.
『도둑맞은 집중력』 p.127, 요한 하리
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이러한 전환이 일어나면(화면을 읽는 방식이 독서에 영향을 미치면) 우리는 독서 자체의 즐거움을 잃게 되고, 독서는 매력을 잃는다.
『도둑맞은 집중력』 p.127, 요한 하리
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우리는 책에서 화면으로 이동하기 시작하면서 책에서 나오는 더 깊은 형태의 읽기 능력을 잃기 시작했고, 결국 책을 더욱더 안 읽게 되었다.
『도둑맞은 집중력』 p.127, 요한 하리
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“ 1960년대에 캐나다의 교수인 마셜 매클루언은 텔레비전의 등장이 우리가 세상을 바라보는 방식을 크게 바꾸어놓았다는 이야기를 많이 했다. 그는 이러한 변화가 너무 깊고 강력해서 제대로 파악하기가 어렵다고 말했다. ”
『도둑맞은 집중력』 p.128, 요한 하리
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