우리는 삶을 더욱 가치 있게 만드는 일에 초점을 맞추고 그것들을 북돋을 방법을 찾아야 한다.
『도둑맞은 집중력』 p.89, 요한 하리
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도둑맞은 집중력 혼자 읽기
D-29
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일상 속에서 우리 다수는 그저 쓰러짐으로써 산만함에서 벗어나려 한다. 텔레비전 앞에 드러누움으로써 하루치의 과부하에서 벗어나려 하는 것이다.
『도둑맞은 집중력』 p.92, 요한 하리
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그러나 오직 휴식으로만 산만함에서 도망친다면, 본인이 애써서 추구 하는 긍정적인 목표로 산만함을 대체하지 않는다면, 얼마 지나지 않아 다시 산만함으로 이끌릴 것이다.
『도둑맞은 집중력』 p.92, 요한 하리
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산만함에서 벗어나는 더욱 강력한 방법은 자신만의 몰입을 찾는 것이다.
『도둑맞은 집중력』 p.92, 요한 하리
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분열은 우리를 더 작고 얄팍하고 분노하게 만든다. 몰입은 우리를 더 크고 깊고 차분하게 만든다. 분열은 우리를 위축시킨다. 몰입은 우리를 확장한다,
『도둑맞은 집중력』 p.95, 요한 하리
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3장 - 잠들지 못하는 사회
수면의 질이 떨어지면 세상은 모든 면에서 더 흐릿해진다
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나는 항상 피로의 벼랑 끝에서 살았다.
『도둑맞은 집중력』 p.100, 요한 하리
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아주 오랫동안 기계의 리듬에 따라 살려고 노력했다. 배터리가 고장날 때까지 밤이고 낮이고 끝없이 돌아갔다.
『도둑맞은 집중력』 p.101, 요한 하리
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이제 나는 태양의 리듬에 따라 살고 있었다. 하늘이 캄캄해지면 서서히 속도를 늦추다 마침내 휴식에 들었고, 해가 떠오르면 자연스럽게 일어났다.
『도둑맞은 집중력』 p.101, 요한 하리
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몸이 평소에 내가 허용하던 정도보다 잠을 훨씬 많이 원한다는 것, 약물의 도움 없이 잠든 날에는 꿈이 더 생생하다는 사실을 알 수 있었다.
『도둑맞은 집중력』 p.101, 요한 하리
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실제로 19시간을 내리 깨어 있으면 술에 취한 것처럼 인지 능력이 손상된다. (짐중하거나 명료하게 사고할 수 없다.)
『도둑맞은 집중력』 p.103, 요한 하리
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“ 잠을 잘 때 우리의 정신은 그날 경험한 일에서 연결 고리와 패턴을 찾아내기 시작한다. 이 활동은 창의력의 핵심 자원 중 하나이며, 이것이 바로 잠을 많이 자는 기면병 환자들의 창의력이 훨씬 뛰어난 이유다. ”
『도둑맞은 집중력』 p.108, 요한 하리
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잠을 적게 잘수록 세상은 모든 면에서 더 흐릿해진다. 집중력도 나빠지고, 깊이 사고하고 관련성을 찾아내는 능력도 줄어들고, 기억력도 감소한다.
『도둑맞은 집중력』 p.109, 요한 하리
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우리가 잠들면 뇌와 몸에서 온갖 다양한 활도이 펼쳐지며, 이 활동들은 사람들이 제대로 기능하고 집중하는 데 반드시 필요하다.
『도둑맞은 집중력』 p.111, 요한 하리
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몸에서 발생하는 일 중 하나는, 수면 중에 우리의 뇌가 낮 동안 쌓인 찌꺼기를 청소한다는 것이다.
『도둑맞은 집중력』 p.111, 요한 하리
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지금의 경제체제는 잠이 부족한 사람들에게 의존하고 있기 때문이에요. 집중력 부진은 로드킬일 뿐이에요. 그저 사업의 대가일 뿐이죠.
『도둑맞은 집중력』 p.118, 요한 하리
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“ 우리는 잠들기 전에 노출되는 빛의 양을 크게 줄여야 한다. 찰스는 침실에 인공조명이 하나도 없어야 하며, 적어도 침대에 눕기 두 시간 전부터는 전자기기 화면에서 나오는 블루라이트를 피해야 한다고 본다. ”
『도둑맞은 집중력』 p.118-119, 요한 하리
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침실은 적정 온도여야 하는데, 거의 추울 만큼 서늘해야 한다. 잠들기 위해서는 심부 체온이 낮아져야 하기 때문이며, 체온을 낮추기 힘들수록 잠들기까지의 시간도 길어진다.
『도둑맞은 집중력』 p.119, 요한 하리
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우리는 끊임없이 우리에게 스트 레스와 자극을 주입하는 문화에 살고 있다.
『도둑맞은 집중력』 p.119, 요한 하리
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“ 집중력 개선을 위해 해야 하는 여러 가지 시도들을 알게 되면서, 현재 우리가 명백한 역설 속에 살고 있음을 깨달았다. 우리가 해야 하는 많은 일이 따분할 만큼 뻔하다. 속도를 늦추고, 한 번에 한 가지 일만 하고, 잠을 더 자면 된다. 모두가 이 사실을 어느 정도는 알고 있는데도 실제로는 정반대로 하고 있다.속도를 높이고, 전환을 더 많이 하고, 잠을 적게 잔다. ”
『도둑맞은 집중력』 p.120, 요한 하리
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