@뜬구름 실망하지 않으실 겁니다 ㅎㅎ 3주간 좋은 시간 만들어보아요~!
[문예출판사] 생각을 바꾸면 감정도 바뀐다! <필링 그레이트> 함께 읽기
D-29
안녕하세요? 첫인사 드립니다.
어제 책 잘 받았습니다. 조금 읽었는데, 참 좋더라고요. 저에게 많은 도움이 될 것 같아요!!
책 받았습니다. 함께 읽게 되어 반갑습니다. 자유롭게 읽을까요? 함께 읽는 가이딩이 있는지 궁금합니다.
화제로 지정된 대화
안녕하세요 :) 문예출판사 마케터 H입니다. 드디어 <필링 그레이트> 독서 모임이 시작되었네요.
인지행동치료의 최고 권위자인 데이비드 D. 번즈 박사는 "생각을 바꾸면 감정도 바뀐다."라는 명제를 그의 전작 <필링굿>을 통해 소개하였습니다. <필링굿>은 전세계적인 사랑을 받으며 우울과 불안 극복에 많은 도움을 주었지만, 책을 읽고도 개선이 되지 않은 35%의 사람들이 존재했죠. <필링 그레이트>는 35%의 사람들이 왜 회복되지 못했는지 번즈 박사의 해답을 담아낸 책입니다.
<필링 그레이트>를 읽기 전 간단한 TIP을 드리자면,
* 1부 '우울과 불안을 기쁨으로 바꾸는 방법'을 통해 나의 부정적인 생각에 어떤 인지 왜곡이 있었는지, 부정적인 생각을 어떻게 긍정적인 생각으로 바꿀 수 있는지 생각해보세요.
* 33장의 '왜곡된 생각을 바로잡는 50가지 방법'을 1부와 함께 읽고, 내가 활용할 수 있는 기법이 있을지 체크해두세요.
* "인지행동치료가 이렇게 효과가 좋다고?" "근거는 있는거야?" 라는 생각이 든다면, 5부 '연구 업데이트'를 먼저 읽어보세요.
* 나의 감정을 바꾸고 싶다면 책의 도표와 '필링 노트'를 적극 활용해보세요.
마지막으로, <필링 그레이트>는 '완독'보다 '재독'이 필요한 책입니다. 순서나 분량에 얽매이지 않고 나에게 의미있게 다가온 문장과 사례에 집중하면 좋겠어요. 그럼 <필링 그레이트> 독서 모임 시작합니다~!
안녕하세요! 어제 책 잘 받았습니다!
화제로 지정된 대화
[문예출판사] 생각을 바꾸면 감정도 바뀐다! <필링 그레이트> 함께 읽기
- 1주차 미션 안내 (8월 4일~8월 11일)
★ 1부 1장의 '기분이 어떤가요?'을 활용해 현재 나의 기분을 확인해보세요.
★ 42p의 '인지 왜곡이 뭘까?'를 읽고 내가 자주 빠지는 인지 왜곡이 무엇일지 생각해보세요. 그리고 왜곡되고 잘못된 생각의 사례를 공유해주세요.
★ 부정적인 생각과 감정에서 유익하거나 이로운 점, 아름답거나 긍정적인 면을 찾아 다른 사람들에게 공유해보세요.
안녕하세요! 우주먼지밍입니다 ㅠ.ㅠ 너무 뒤늦게 당첨소식을 알고 이제서야 주소를 입력했는데 책을 받을 수 있을까요?
안녕하세요 우주먼지밍님. 문예출판사입니다. 선착순 이벤트였기에 구글폼 양식이 접수된 순서대로 도서 발송을 마쳤답니다ㅠㅠ 너른 양해 부탁드려요.
@솔빛 솔빛님~! 도서는 선착순 다섯분께 증정 발송하였습니다😊 (개별 문자 안내 완료)
안녕하세요. 처음 인사드립니다. 저에게도 많은 도움이 될 것 같습니다 :-)
@soosoo 안녕하세요 soosoo님 :) 저도 처음 인사드려요. 반갑습니다!
책이 술술 잘 넘어가는데도 불구하고 자꾸만 멈추게 만드네요. 재독이 필요한 책인 것 같아요.
나의 심리를 들여다보는 것이 재미있으면서도 긴장이 되는 것 같아요. 수치로 나의 심리 상태가 결과로 보여주니 약간 걱정스럽고 겁이 나기도 해요. 이것 또한 불안감에 나온 질문이네요.
미션1. 기분이 어떤가요? 우울감과 불안감 체크한 결과 저는 중증에 해당되네요. 내년에 20년 동안 하던 일을 잠시 쉬고 새로운 일에 도전할 계획을 앞두고 있어요. 시간이 가면서 나의 결정이 최선인지 자신감이 처음보다 떨어지면서 불안감도 처음보다 높아지고 있음을 느껴요. '중증'이라는 단어에 헉! 하는 마음도 있지만, 지금 나의 상황을 고려해보면 결과가 틀리지 않다는 것을 인정하기로 하면서, 나의 기분에 환기가 필요하겠구나 생각합니다.
공감합니다. 나의 기분과 감정을 들여다보는 과정은 참 불편하고 어렵지요. 저도 비니의 화원님과 비슷한 결과가 나왔는데 앞으로 무언가 바꿔야'만'할 것 같은 부담도 느껴지더라고요. 이런 감정에도 '인지 왜곡'과 '저항'이 숨겨져 있는 것 같기도 하고요. 함께 미션 수행하며 작은 도움이나마 얻어가시길 바래봅니다.
“ 거의 40년 전, 《필링 굿》을 쓴 이유도 그 때문이었다. 그때 나는 세 가지 문제를 널리 알리고 싶었다.
1. 우리는 생각하는 대로 느낀다. 다시 말해서, 우울감이나 불안감같은 부정적인 감정은 우리가 생활하는 환경이 아니라 우리의 생각에서 나온다.
2. 우리를 속상하게 만드는 부정적인 생각은 거의 항상 왜곡되고 뒤틀려 있다. 사실과 다른 것이다. 우울과 불안은 세상에서 가장 오래된 속임수다.
3. 생각하는 방식을 바꾸면, 감정도 바꿀 수 있다.
정말 중요한 것은 우울하고 불안한 감정이 심각한 정도라 하더라도 변화가 빠르게 일어날 수 있다는 점이다. ”
『필링 그레이트 - 우울과 불안을 치료하는 새롭고 혁명적인 방법』 P.21, 데이비드 D. 번즈 지음, 박혜원 옮김
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- 1주차 미션 안내 (8월 4일~8월 11일)
★ 1부 1장의 '기분이 어떤가요?'을 활용해 현재 나의 기분을 확인해보세요.
기분, 관계 모두 중증도 이상으로 안 좋은데 유혹이 0이고, 강한의지를 가지고 있음에 매우 놀랐습니다.
★ 42p의 '인지 왜곡이 뭘까?'를 읽고 내가 자주 빠지는 인지 왜곡이 무엇일지 생각해보세요. 그리고 왜곡되고 잘못된 생각의 사례를 공유해주세요.
10가지 인지왜곡을 모두 다 섞어서 하고 있어서 놀랐습니다.
지금 당장 제 자신에게 사과해야 할 거 같아요. 일기도 다운받았는데 써야겠어요.
“ 어떤 상황에 대해 왜곡되거나 오해 섞인 해석을 내리면서도, 그렇다는 걸 깨닫지 못한다. 그것이 바로 인지 왜곡, 즉 자신과 세상에 대한 대단히 그릇된 사고방식이고, 스스로를 속이는 방법이다. 그리고 우울감과 불안감을 느낀다면, 이는 거의 언제나 자신을 속인 결과다. 다른 말로 하면, 부정적인 생각이 현실을 반영하지 않는다는 의미다. 우울감과 불안감은 세상에서 가장 오래된 속임수다. ”
『필링 그레이트 - 우울과 불안을 치료하는 새롭고 혁명적인 방법』 2장. 15분 만에 희열을 맛보는 법 42~43p, 데이비드 D. 번즈 지음, 박혜원 옮김
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현재 4장까지 읽었고 아직 읽을 분량이 많이 남았지만 벌써 도움이 되고 있어요. 책 사이사이에 적는 부분이 있는데, 그 부분들을 채워넣다보니 책에 더 몰입하게 됩니다. 생각을 바꾸면 좋겠다는 생각을 수많이 했지만 잘 되지 않았는데 그 이유도 알게 됐고요. 부정적 감정이나 생각에도 저의 긍정적인 면이 담겨 있었고 그런 부분은 조절하면 되겠다는 생각이 들었습니다. 저항에 대해서도 생각해보게 되었고요. 사례를 독자도 분석하면서 읽을 수 있는 형식이라 저에 대해서도 객관화가 되네요. 맨 끝에 있는 팁도 읽어봤는데, 급할 때 도움이 될 것 같아요!
우울감이나 불안감이 느껴질 때면 "이 감정이 완전히 사라졌으면 좋겠어" "이 슬픔에서 벗어나고 싶어" 생각했었는데요. <필링 그레이트>를 읽으면서 부정적인 감정과 생각도 자랑스러운 것이 될 수 있겠다는 인식의 전환을 얻게 되었어요. 부정적인 생각이 들 때 고통을 지우는 '마법 버튼'을 누르는 것이 올바른 선택이 아닐 수 있다는 점. 오늘은 이 부분에 대해 깊게 생각해보려고요. 좋은 말씀 감사합니다. 즐거운 하루 보내셔요.
우리가 불안해지는 이유는 사물 때문이 아니라 사물을 바라보는 우리의 견해 때문이라고 말했다.
『필링 그레이트 - 우울과 불안을 치료하는 새롭고 혁명적인 방법』 108, 데이비드 D. 번즈 지음, 박혜원 옮김
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