이제 몸을 챙깁니다 with 동네책방 숨

어떤 감정이나 충동에 마음이 사로잡힐 때에는 ‘투쟁’이 아니라 먼저 ‘환기’가 필요합니다. 마음의 창문을 열어 감정과 충동이 조금이라도 빠져나가도록 말입니다. 이러한 마음의 환기에서 가장 중요한 것은 몸으로 새로운 자극을 일으키는 것입니다. 몸을 움직여 감각을 깨우는 것으로도 마음의 환기가 일어납니다.(109쪽) 저도 이제 서운하거나 짜증이 나거나 한밤 중에 뭔가 먹고 싶어질 때는 잠깐이라도 산책을 해야겠어요. 괜시리 사나운 감정이나 복잡한 생각과 싸우지 말고요..

그간 뭔가 충동에 사로잡혀서 그 충동을 따라 행동을 한 후에 의지가 약한가, 부족한가, 동기가 부족한 건가 등 스스로를 타박했어요. 마음의 환기가 일어나도록 몸을 움직인다는 문장이 나에게 위로를 주네요. 왜냐하면 이제 타박하지 않아도 되니까요. 의지가 약한 것이 아니라 그 충동을 환기시킬 수 있는 방법을 몰랐을 뿐이니까요.

다른 사람이 당신에게 해주기를 바라는 것을 스스로 하는 것이 바로 자기 돌봄입니다. 자기 돌봄은 마음을 위로하고 자신이 할 수 있는 것에 에너지를 집중할 수 있는 디딤돌이 되어줍니다.(126쪽) 가끔은 다른 사람이 해주는 위로보다 내 스스로 하는 돌봄이 더 효과적일 때가 있어요. 우울할 때에는 몸부터 따뜻하게! 저는 따뜻한 국물에 소주 한 잔, 그리고 마사지숍을 좋아한답니다^^

오~~ ‘따뜻한 국물에 소주 한잔’이라는 문장이 무척 정겹고 따스하게 들려 기분이 좋아지네요. 전 음악을 틀어두고 따스한 차tea 한잔 마시는 걸 좋아합니다!!

사실 이완의 본질은 가만히 두는 것입니다. 애쓰지 않는 것입니다. 불필요한 긴장과 힘을 빼는 것입니다. 이는 몸의 긴장을 잘 알아차리는 데에서 시작합니다. - 본문 중에서 가수 장기하의 노래 ‘가만 있으면 되는데 자꾸만 뭘 그렇게 할라 그래’에서 이완의 본질을 말해주고 있습니다. 왜 자꾸만 뭘 그렇게 할라 그럴까요? 잠시만 멈출 수 있다면 몸의 신호를 알아차릴 수 있을텐데요. 그게 참 쉽지 않고 멈추기 쉽지 않은 환경에 노출되어 있기도 합니다. 그런 삶에서도 그믐에 글을 쓰는 시간이 내 몸에 들어간 불필요한 긴장과 힘을 알아차릴 수 있는 시간이 되면 좋겠습니다.

만일 이러한 몸 털기가 동물에게 트라우마 반응이 잘 생겨나지 않게하는 중요한 이유라면 트라우마치료에 있어서 적극 활용할 수 있지 않을까요?(142쪽) 불필요한 긴장과 힘을 알아차리고 떨쳐낼 수 있다면!!! (by 착갈피) 예전에 태극권 배울때 꼭 하는 것이 온몸을 터는 것이었어요. 일종의 몸떨기 아니었을까 하는 생각이 불현듯 ㅎㅎ. 주변에 매일 10분 몸떨기(일명 막춤추기) 하는 분들이 있었는데~ 저도 합류해 볼까 하는 생각이 드네요. 일정의 춤명상이기도 하겠다 싶어요.

요가에서는 에너지를 인정하고, 인간을 육체로 한정짓지 않고 여러겹의 체로 이루어졌다고 봅니다 (그것을 5개의 덮개로 이루어졌다고 보고 이를 판차코샤 라고 말합니다) 그래서 에너지가 막히면 모든 체에서 문제가 일어나기 시작하고 그 마지막인 제일 거친체인 육체라고 봅니다 . 육체에서 발현되는 질병은 제일 마지막에 나타나는 것이죠. 그래서 우리는 에너지 순환을 잘 해야하고 이를 도와주는 것이 저희가 하는 아사나 , 호흡관찰 , 시각화명상입니다 —— 한 프로그램 소개글에서 보았어요. 몸으로 나타나는게 제일 마지막 발현이라는 부분에 왠지 찔림이!!!

안녕하세요~주디 김은정입니다^^ 하루 30분씩이상 책을 읽으려고 실천중입니다~ 제가 책을 좋아하는 이유는 제가 경험하지 못하고 생각하지 못 했던 것을 깨닫게 하기 때문입니다^^ 지금까지는 혼자 읽고, 제가 읽은 책 중에 좋은 책은 지인들에게 선물하거나 추천하는 정도였습니다...독서모임 등에 관심은 있었지만 실제 참여는 처음입니다~같이 일하는 손미애 선생님이 추천하셔서 시작하게 되었습니다.좋은 사람들과 좋은 책을 읽고 서로 이야기 나누는 모임이 기대됩니다^^ 잘 부탁드립니다^^

반가워요~ 주디님!! 전 ‘몸챙긴다’ 는 말이 왠지 이기적으로 들려 망설여지곤 했었는데 책을 읽다보니 그 마음이 좀 풀어지는 듯 해요. 그래서 책읽기가 또 천천히 읽기가 좋은 것 같아요. 담주까지 우리 같이 또 따로 잘 읽게요.

2주 동안 이제 몸을 챙깁니다 책을 천천히 읽으며 제 몸을 느껴보려고 노력하는 시간을 보냈습니다..마음챙김이라는 말은 많이 듣고 마음은 많이 신경썼는데 몸챙김은 못 했던 저를 돌아보는 시간이 되었습니다..몸 챙김의 가장 기본은 몸에 주의를 기울이는 것이다. 마음뿐 아니라 몸 역시 주체가 되어야한다는 구절..너무 당연한 말인데 기본을 지키지 못한 저에게 가장 와 닿은 문구입니다~내 몸에 안부 묻기, 내 몸이 허락하는 적정체중 찾기,내 몸의 소리에 집중하라는 문구들이 와 닿았습니다~내 몸에 기울이기 시작한 관심을 천천히 꾸준히 이어가야겠어요^^

매일 거울을 보면서 외모가 어떤지를 살펴보는 것처럼 대소변을 볼 때마다 이를 살펴보는 게 좋습니다. 대소변을 살펴볼수록 더욱 건강해집니다. 대소변의 상태를 보고 식단을 바꾸거나, 수분 섭취나 활동량을 달리할 수 있기 때문입니다. - <이제 몸을 챙깁니다> 중에서 대소변의 상태를 보고 좋아지겠거니하고 식단을 바꾸지 않아서 며칠동안 고생한 적이 있습니다. 어찌보면 몸에서 적극적으로 신호를 보냈는데 그걸 무시한 결과라고 생각이 듭니다. 내 몸에게 안부 묻는 것처럼 대변과 소변에게도 “오늘 어때? 잘 나와줘서 고마워.”라고 표현해봐야겠어요.

결국 몸을 느끼는 것은 뇌를 바꾸는 것이고 마음을 단련하는 것이며 더 나아가 삶을 풍요롭게 만들어줍나다.(219쪽) 뻣뻣한 몸으로 몇 년 간 쉬었던 요가를 다시 하며 몸이 정말 내 맘대로 안 되네 한탄했는데 이 구절을 보며 요가가 주는 풍요로움에 새삼 주목하게 되었어요. 오늘 낮동안 왜이리 피곤하지 했는데 열심히 요가를 한 기분 좋은 피곤함이었더라고요. :)

저도 내일부터 요가 다시 시작합니다! 나마스떼!

요가! 가끔씩 몸 근육을 늘여 풀어주고는 ‘참 시원하다’ , ‘좋다’ 느꼈는데 정말 몸에는 좋은 약 이었네요. ㅎㅎ 마지막 장을 넘기고 올려진 글 읽으며 되새김 질 하고 있어요. 호흡을 길고 깊게 하려고 노력하는데 잘 되지 않아요. 다른 것에 관심을 두는 순간 몸은 예전 호흡으로 돌아 가네요. ㅠㅠ 하루 일상에서 몇 번 정도는 5분정도 호흡을 하는 시간을 정해야 할까봐요. ^^; 이 멋진 책은 꼭 필요할 것 같은 분께 빌려 드렸어요. ‘그믐’도 알려드려야 좋겠어요. 참! 어제 라디오 방송에 그믐 만드신 두 분 이야기 나왔답니다. ‘멋져요. 칭찬합니다!’

오늘자 <문요한의 마음편지> 페이스북에서 본 글이어요. 자기돌봄의 하나로 몸도 챙기는 것이니, 내 몸과 맘이 어떠한지 돌아보는 것과 연결되어 어떤 작동이 이러나나 살피는 것도 지속해야 할 훈련이구나 생각들었어요. 그나저나 우리 다음주 (9/7) 수요일 저녁8시에 문요한 소장님과 줌으로 만나요!! ㅎㅎ 기억하고 계시죠?!! ====== <문요한의 마음편지 : 내가 판단을 하고 있구나> 식당에서 직원을 불렀는데 대답을 안 하고 지나간다면 어떨까요? 불쾌할 수 있습니다. 그런데 순간 대답을 안 한 게 자신을 무시해서 한 행동이라거나 기본이 안 된 직원이라고 판단이 서게 되면 감정은 더욱 증폭되어 분노가 일어납니다. 때로는 감정조절을 못하고 폭발할 수 있겠지요. 그런데 이때 판단의 기능이 작용하지 않았거나 약하게 작용했다면 어떻게 되었을까요? ​ 아동기 부정적 경험이 많은 이들은 흔히 '자아의 판단기능'이 강합니다. 자기를 외부의 위험로부터 보호하려는 본능이 강하기 때문입니다. 이는 신속한 판단을 낳는대신 감정조절의 어려움으로 이어지기 쉽습니다. 강한 판단은 강한 감정을 불러 일으키기 때문입니다. 게다가 자신의 견해에 의문을 품거나 다른 각도에서 바라볼 여유를 잃어버린 채 자신의 느낌과 판단에 사로잡히게 됩니다. 순간적인 판단을 바로 사실로 받아들이는 '심리적 융합'이 빈번하게 일어납니다. ​ 그렇다고 꼭 아동기 부정적 경험이 많은 사람들의 문제만은 아닙니다. 자아가 강한 사람들의 특징입니다. 자아는 습관적으로 옳고 그르고, 위험하고 안전하고, 맞고 틀리고, 이익이고 손해이고, 착하고 나쁘고를 자꾸 판단하고 분별하려는 속성을 지니기 때문입니다. 하지만 우리의 마음은 감각과 감정과 같은 비판단적 영역이 있고, 판단을 바로 사실화시키지 않고 이를 살펴보는 상위의식(알아차림)이 존재합니다. 이러한 상위의식으로 인해 우리는 자신의 마음을 알아차릴 수 있고 자아에 거리를 둘 수 있습니다. ​ 위에서 말한 식당의 경우라면 나는 직원을 불렀지만 직원은 듣지 못했거나 더 비판단적으로 경험했다면 나는 직원을 불렀고 그 사람은 반응이 없었다는 것이겠지요. 그런데 사실 말이 그렇지 판단을 하지 않는 것은 쉽지 않습니다. 자아는 자꾸 자동적으로 판단을 하기 때문입니다. 그렇기에 판단을 하지 않으려는 노력보다는 판단을 하고 있다는 것을 인식하는 것만으로 충분합니다. 즉, '직원이 나를 무시했다고 판단하고 있구나!'라고 알아차리는 것만으로 훌륭합니다. ​ 자신의 생각에 '~라고 판단하고 있구나!'라고 덧붙이는 것은 좋은 알아차림 훈련입니다. 상위의식을 증진하는 일상의 수련입니다. 이는 자신의 생각과 판단에 바로 융합되지 않고 자아와 거리를 둘 수 있는 힘을 줍니다. ■ 오늘의 그림 미국화가 Charles Courtney Curran의 1909년도 작품 <고도위에서 On the Height>입니다. ■ 도서 소개 자기돌봄의 두 날개는 '자기친절'과 '자기관찰'입니다. 새책 <나는 왜 나를 함부로 대할까>는 자기친절과 자기관찰의 마음을 길러내는 책입니다. 심리적 융합과 자기비난에 자주 빠지는 마음편지 독자에게 이 책을 권합니다. #알아차림 #자기관찰 #자기돌봄

늦게 인사드립니다. 표지에 "진정한 나로 살기위한 첫걸음"이라는 문장에 공감을 하며 몸돌보기를 배워보려고 합니다. 잠시후 점심식사부터 기분좋게 감사하면서 먹어봐야겠네요.

진정한 자기다움은 몸의 고유성에서 시작된다. 내가 '한 사람'이 아니라 '유일한 사람'이라면 내 몸은 세상에 하나밖에 없는 그래서 냐 유알성울 드러내는 실체다. ..... 몸의 부족함 깨문에 부정적인 자아상을 가지게 괸 것이 아니라 부정적인 자아때문에 몸의 부족함에 집착하는 것.... ,p254 몸 존중감은 마음ㄷㅎ 관계도 삶도 풍요로워진다

졸릴 때 잠자리에 누워야 합니다. 좋은 수면 습관은 머리가 아니라 몸을 따라가는 것입니다. 시간이 돼서 잠자리에 눕는 것이 아니라 졸릴 때 눕는 것입니다. 만일 침대에 누웠는데 15분 이상 잠이 안 오면 일어나 침실 밖으로 나가는 것이 좋습니다. 잠은 결코 억지로 잘 수 없습니다. 정해진 시간에 잠자리에 들어서 잠이 오지 않으면 내일 이러면 피곤할텐데 어쩌지하며 뒤척거리던 어제의 내 모습이 떠오릅니다. 잠을 잘 때도 머리로만 사람을 만날 때도 머리로만… 머리가 아닌 가슴으로란 말을 경험해보고 싶다는 호기심이 생겼어요. 그 느낌 어떤 느낌일까? 그 때 내 몸은 어떤 상태일까?

<이제 몸을 챙깁니다>를 함께 읽기 시작하고 28일째 입니다. 약속한 29일이 하루 남았네요. ‘몸’과 함께한 28일이 어떠셨을까요?? 오늘 그리고 내일까지 마무리 소감 한마디씩 남겨주셔요.

내일-그믐밤에는 저자 문요한소장님과 함께 이야기 나눌 북토크시간이 준비되어 있어요. 내일 저녁 8시부터 함께 하시게요. 개별적으로 줌링크 보내드리겠습니다. 참석여부를 문자로 꼭 알려주셔요.